अनानास टेरियाकी ग्लेज़ के साथ पैन-सियर माही माही

Prep
10 minutes
Cook
15 minutes
Serves
4
Course
Main Course
Cuisine
Asian Fusion

Ingredients

  • 4 mahi mahi fillets (6 oz each)

  • 2 tablespoons olive oil

  • Salt and pepper to taste

  • 1/2 cup pineapple juice

  • 1/4 cup low-sodium soy sauce

  • 2 tablespoons honey

  • 1 tablespoon rice vinegar

  • 1 tablespoon fresh ginger, grated

  • 1 clove garlic, minced

  • 1 teaspoon cornstarch mixed with 1 tablespoon water (slurry)

  • 1/2 cup fresh pineapple chunks

  • 1 tablespoon toasted sesame seeds

  • 2 tablespoons green onions, sliced

Method

  1. Pat mahi mahi fillets dry and season both sides with salt and pepper.

  2. Heat olive oil in a non-stick skillet over medium-high heat.

  3. Sear mahi mahi for 3-4 minutes on each side, or until golden and cooked through. Remove and set aside.

  4. In a small saucepan, combine pineapple juice, soy sauce, honey, rice vinegar, ginger, and garlic. Bring to a boil.

  5. Reduce heat and simmer for 3-4 minutes, then stir in the cornstarch slurry.

  6. Continue simmering until the glaze thickens to a syrupy consistency (about 2-3 minutes).

  7. Stir in fresh pineapple chunks and simmer for 1 additional minute.

  8. Spoon the glaze over the seared mahi mahi.

  9. Garnish with sesame seeds and green onions. Serve immediately.

Nutrition per serving

  • Calories320
  • Fat13g
  • Saturated Fat2g
  • Cholesterol85mg
  • Sodium520mg
  • Carbs15g
  • Protein35g
  • Sugar10g
  • Fiber1g

Nutrition is an estimate.

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खाना पकाने के लिए 10 टिप्स पन-सियर माही माही के साथ अनानास टेरियाकी ग्लेज़:

  1. एक सुनहरा पपड़ी सुनिश्चित करने के लिए सियरिंग से पहले माही माही पट्टिका पूरी तरह से सूख जाती है।

  2. उच्च गर्मी बनाए रखने के लिए आवश्यक होने पर बैचों में पैन को ऊपर न करें।

  3. मछली को चिपकाने से रोकने के लिए एक नॉन-स्टिक या अच्छी तरह से अनुभवी कड़ाही का उपयोग करें।

  4. यहां तक ​​कि सियरिंग के लिए खाना पकाने से पहले 15 मिनट के लिए कमरे के तापमान पर मछली को आराम करने दें।

  5. खाना पकाने के दौरान मल्टीटास्किंग को कम करने के लिए समय से पहले टेरीयाकी शीशे का आवरण तैयार करें।

  6. एक क्लीनर, अधिक जीवंत स्वाद के लिए ताजा अनानास के रस का उपयोग करें।

  7. सॉस में क्लंप से बचने के लिए कॉर्नस्टार्च स्लरी को अच्छी तरह से मिलाएं।

  8. मछली को ओवरकुक न करें - यह तब किया जाता है जब यह एक कांटा के साथ आसानी से गुजरता है।

  9. उनकी बनावट को संरक्षित करने के लिए ग्लेज़ सिमर के अंत में अनानास के टुकड़े जोड़ें।

  10. जोड़ा बनावट और रंग के लिए टोस्टेड तिल के बीज और स्कैलियन के साथ समाप्त करें।


इसे सुझावों के साथ परोसें:

  • चमेली या नारियल चावल

  • हलचल-तली हुई बोक चोय या स्नैप मटर

  • आम का स्लाव या ककड़ी सलाद

  • समुद्री नमक के साथ स्टीम्ड एडामे

  • सोबा नूडल्स तिल के तेल में फेंक दिया

  • खस्ता वॉन्टन चिप्स या चावल पेपर रोल

  • मिसो सूप या स्पष्ट शोरबा सूप

  • चूना मक्खन के साथ ग्रील्ड मकई

  • अदरक-लहसुन भुना हुआ गाजर

  • आइस्ड ग्रीन टी या एक अनानास मोजिटो


उपवास का


प्रश्न: क्या मैं जमे हुए माही माही का उपयोग कर सकता हूं?
ए: हां, बस इसे पूरी तरह से पिघलना सुनिश्चित करें और एक अच्छा सीयर सुनिश्चित करने के लिए खाना पकाने से पहले इसे सूखा दें।

प्रश्न: क्या मैं समय से पहले अनानास टेरीयाकी शीशे का आवरण बना सकता हूं?
ए: बिल्कुल! इसे 5 दिनों तक फ्रिज में स्टोर करें और उपयोग करने से पहले धीरे से गर्म करें।

प्रश्न: मैं माही माही के लिए क्या स्थानापन्न कर सकता हूं?
ए: अगर माही माही उपलब्ध नहीं है तो हलिबूट, कॉड, या स्नैपर महान विकल्प बनाते हैं।

प्रश्न: क्या यह नुस्खा ग्लूटेन-फ्री है?
ए: इस डिश को ग्लूटेन-फ्री बनाने के लिए ग्लूटेन-फ्री सोया सॉस या तमरी का उपयोग करें।

प्रश्न: क्या मैं पैन-सियरिंग के बजाय माही माही को ग्रिल कर सकता हूं?
ए: हाँ! ग्रिलिंग एक स्मोकी स्वाद जोड़ता है जो मीठे शीशे का आवरण के साथ खूबसूरती से जोड़े।

प्रश्न: मुझे कैसे पता चलेगा कि माही माही कब किया जाता है?
ए: मछली को कांटा के साथ आसानी से परत करना चाहिए और केंद्र में अपारदर्शी होना चाहिए।

प्रश्न: क्या मैं डिब्बाबंद अनानास का उपयोग कर सकता हूं?
ए: हां, लेकिन सुनिश्चित करें कि यह रस में है, सिरप नहीं है, और इसे अच्छी तरह से सूखा है।

प्रश्न: अनानास टेरियाकी ग्लेज़ के साथ माही माही के साथ कौन से पक्ष अच्छी तरह से चलते हैं?
ए: चावल, हलचल-तले हुए वेजी, और हल्के स्लाव उत्कृष्ट पूरक हैं।

प्रश्न: क्या माही माही एक स्थायी मछली है?
ए: यह स्रोत पर निर्भर करता है। यू.एस.-पकड़े या जिम्मेदारी से खेती की गई माही माही की तलाश करें।

प्रश्न: क्या मैं अनानास तेरियाकी ग्लेज़ मसालेदार के साथ माही माही बना सकता हूं?
ए: गर्मी के लिए शीशे का आवरण में मिर्च के गुच्छे या थोड़ा सा श्रीराचा का एक पानी का छींटा जोड़ें।

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