Q: Can I make this wrap ahead of time?

A: Yes — wrap tightly in foil or parchment and store chilled for up to 24 hours.

Q: Can I use a different protein?

A: Absolutely — turkey, tofu, chickpeas, or shrimp all work well.

Q: Is this wrap good cold?

A: Yes — it’s delicious served cold or room temp, especially for packed lunches.

Q: Can I make it dairy-free?

A: Swap the yogurt for a dairy-free alternative or use hummus instead.

Q: What’s the best way to keep the wrap from falling apart?

A: Don’t overfill, roll tightly, and wrap it in parchment or foil for structure.

Q: Can I use a gluten-free tortilla?

A: Yes — just make sure it’s pliable (warm it up briefly).

Q: Is this recipe spicy?

A: The yogurt sauce is mildly spicy — you can adjust the heat to your liking.

Q: Can I grill the whole wrap?

A: Yes — a quick press on a panini grill adds crispiness and seals everything in.

Q: Can I double the recipe for meal prep?

A: Definitely — prep ingredients in bulk and assemble as needed.

Q: Is this wrap kid-friendly?

A: Yes — reduce or omit the hot sauce for a milder version.

मसालेदार दही सॉस के साथ ग्रील्ड चिकन एवोकैडो लपेटें

Grilled Chicken Avocado Wrap with Spicy Yogurt Sauce

Rated 5.0 stars by 1 users

Cuisine

Mediterranean

Servings

Prep Time

10 minutes

Cook Time

10 minutes

Calories

420

Wraps are one of those universally beloved meals — quick to prepare, endlessly adaptable, and easy to take on the go. This grilled chicken avocado wrap is the kind of lunch or light dinner that satisfies without slowing you down.

Tender, smoky chicken meets creamy avocado and crisp vegetables, all hugged by a soft tortilla and elevated with a bold, spicy yogurt sauce that brings everything together. It’s a portable, handheld flavour bomb that feels gourmet without the hassle.

What makes this wrap a standout is balance. The richness of avocado is cut by the tangy, spicy yogurt; the juicy tomatoes and lettuce add texture, while grilled chicken delivers protein power. You can make it ahead for meal prep, switch in different veggies, or swap the chicken for chickpeas or tofu for a vegetarian spin.

Whether you're packing a lunchbox or craving a no-fuss weeknight fix, this wrap is your go-to for fresh, fast, and seriously tasty eating.

Image of Grilled Chicken Avocado Wrap with Spicy Yogurt Sauce

Ingredients

For the wrap

2 large flour tortillas or flatbreads
1 large chicken breast, grilled and sliced
1 avocado, sliced
1/2 cup shredded lettuce
1/4 cup sliced red onion
1/2 cup cherry tomatoes, halved
1/4 cup shredded cheddar or feta (optional)

For the spicy yoghurt sauce

1/2 cup plain Greek yogurt
1 tablespoon lemon juice
1 garlic clove, grated
1 teaspoon hot sauce or harissa
Salt and black pepper, to taste

Directions

In a small bowl, mix all the yogurt sauce ingredients until smooth. Adjust seasoning or spice level to taste.
Warm the tortillas briefly in a skillet or microwave to make them pliable.
Lay each wrap flat and spread a generous spoonful of spicy yogurt sauce in the centre.
Layer grilled chicken, avocado slices, lettuce, onion, cherry tomatoes, and cheese.
Fold in the sides of the tortilla and roll tightly into a wrap. Slice in half to serve.

Nutrition

Serving Size: 1
per serving: Calories; 420

Amount/Serving % Daily Value

Fat: 22 grams; 28%
Saturated Fat: 6 grams; 30%
Cholesterol: 75 milligrams; 25%
Sodium: 440 milligrams; 19%
Carbs: 28 grams; 10%
Protein: 29 grams
Sugar: 3 grams
Fiber: 5 grams; 18%

सबसे अच्छा लपेटने के लिए टिप्स

रोलिंग को आसान बनाने के लिए गर्म टॉर्टिलस।
Sogginess को रोकने के लिए रोमेन या गोभी की तरह मजबूत लेट्यूस का उपयोग करें।
गीली लपेटने से बचने के लिए टमाटर की तरह रसदार वेजीज़।
लंचबॉक्स के लिए एक साथ लपेटने के लिए चर्मपत्र या पन्नी का उपयोग करें।
अपनी पसंद के अनुरूप दही सॉस में मसाला समायोजित करें।
तेजी से विधानसभा के लिए आगे ग्रिल चिकन।
रोल करने के लिए आसान बनाने के लिए सब कुछ पतला है।
चमक के लिए नींबू या चूने का एक निचोड़ जोड़ें।
ओवरफिल न करें - यह कठिन और गड़बड़ लपेटता है।
अधिक गहराई के लिए मसालेदार प्याज या भुना हुआ मिर्च जैसे अतिरिक्त जोड़ें।

इसे सुझावों के साथ परोसें

शकरकंद फ्राइज़ या बेक्ड वेजेज
हम्मस और गाजर की छड़ें का एक पक्ष
क्विनोआ सलाद या तबबोलेह
साइट्रस के साथ स्पार्कलिंग पानी
अचार या जैतून
ताजे फलों का सलाद
यूनानी रायता
भुना हुआ छोला
हरी स्मूदी
दाल का एक छोटा कटोरा सूप

उपवास का

प्रश्न: क्या मैं इस लपेट को समय से पहले बना सकता हूं?
ए: हाँ - पन्नी या चर्मपत्र में कसकर लपेटें और 24 घंटे तक ठंडा करें।

प्रश्न: क्या मैं एक अलग प्रोटीन का उपयोग कर सकता हूं?
ए: बिल्कुल - टर्की, टोफू, छोले, या झींगा सभी अच्छी तरह से काम करते हैं।

प्रश्न: क्या यह लपेटा अच्छा ठंडा है?
ए: हां - यह स्वादिष्ट है, विशेष रूप से पैक किए गए लंच के लिए ठंड या कमरे के अस्थायी।

प्रश्न: क्या मैं इसे डेयरी-फ्री बना सकता हूं?
ए: एक डेयरी-मुक्त विकल्प के लिए दही को स्वैप करें या इसके बजाय हम्मस का उपयोग करें।

प्रश्न: रैप को गिरने से अलग रखने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
ए: ओवरफिल न करें, कसकर रोल करें, और इसे संरचना के लिए चर्मपत्र या पन्नी में लपेटें।

प्रश्न: क्या मैं एक ग्लूटेन-मुक्त टॉर्टिला का उपयोग कर सकता हूं?
ए: हां - बस यह सुनिश्चित करें कि यह व्यवहार्य है (इसे संक्षेप में गर्म करें)।

प्रश्न: क्या यह नुस्खा मसालेदार है?
ए: दही की चटनी हल्के से मसालेदार है - आप गर्मी को अपनी पसंद के अनुसार समायोजित कर सकते हैं।

प्रश्न: क्या मैं पूरे लपेट को ग्रिल कर सकता हूं?
ए: हां - एक पैनी ग्रिल पर एक त्वरित प्रेस कुरकुरापन जोड़ता है और सब कुछ सील करता है।

प्रश्न: क्या मैं भोजन की तैयारी के लिए नुस्खा दोगुना कर सकता हूं?
ए: निश्चित रूप से - थोक में प्रीप सामग्री और आवश्यकतानुसार इकट्ठा।

प्रश्न: क्या यह रैप किड-फ्रेंडली है?
ए: हां - एक दूधिया संस्करण के लिए गर्म सॉस को कम या छोड़ें।

Chef's Recommendation

"A sharp knife is your best friend in the kitchen. For recipes like this, I always reach for my Chikashi chef knife - it gives me the control and precision I need for perfect results every time."

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